Lär dig 5 hjärninformerade steg för att minska stress hos barn genom att balansera kroppens budget

5 hjärninformerade steg för att minska stress hos barn och unga genom att återställa kroppens budget

Skrivet av Tyko Granberger I augusti 15, 2024

När ett barn upplever stress är det sällan bara en faktor som ligger bakom. Hjärnan fungerar som kroppens "budgetansvarig" och balanserar resurser som energi, näring och relationer för att upprätthålla harmoni. När något stör den balansen, oavsett om det är känslomässigt, fysiskt, relationellt eller rutinmässigt, reagerar hela systemet och barnet upplever stress.

Men för att effektivt hantera stress behöver vi först identifiera var obalansen ligger. Vi kan tänka på detta som att hitta den "läckande delen av budgeten." Är det något i barnets föreställningar, kemi, relationer eller rutiner som stör systemet? När vi hittar orsaken kan vi sedan använda specifika tekniker för att balansera kroppens budget igen.

Illustration av hjärnan och kroppen som ansvarar för stresshantering och kroppens budget.

Steg 1: Ta reda på var obalansen sitter – Identifiera den "läckande budgetposten"

Tänk på barnets kropp och hjärna som ett ekonomiskt system där alla delar påverkar varandra. Precis som när pengar läcker ur en budget, kan obalans i en aspekt av barnets liv påverka de andra. För att återställa balansen måste vi ta reda på var läckan finns.

Fyra viktiga områden att undersöka:

Barnets känslor och föreställningar: Upplever barnet oro eller rädsla för något? Är deras tankar kring en situation orealistiska eller överdrivna?
Barnets kropp och kemi: Finns det fysiska orsaker till stress, som hunger, trötthet eller hormonell obalans? Är barnet kanske bara "hangry"?
Barnets relationer: Finns det konflikter eller spänningar i barnets relationer med familj eller vänner som skapar stress?
Barnets rutiner: Har barnet en oregelbunden daglig rutin som skapar osäkerhet? Saknas struktur som hjärnan kan förlita sig på?

Symbol på hur kroppens resurser kan försvinna vid stress

Steg 2: Återställ kroppens budget genom konkreta tekniker

När vi har identifierat var obalansen sitter, kan vi använda rätt teknik för att återställa balansen och minska stressen. Här är fem beprövade tekniker baserade på forskning om hjärnan och stress.

Teknik 1: Andningsövningar

Teknik 2: Rutiner

Teknik 3: Mindfullness

Teknik 4: Fysisk aktivitet

Teknik 5: Validerande kommunikation

Hjärnan mår bra av andningsövningar, rutiner, mindfullness, fysisk aktivitet och bli validerad

Teknik 1: Andningsövningar – Återställ balansen i kroppens kemi

Om stressen är fysisk (som hunger, trötthet eller kamp-eller-flykt-respons), kan djupa andningsövningar vara första steget för att lugna nervsystemet och återställa balans i kroppens budget.

Så här gör du:

Guida barnet till att andas djupt genom näsan, hålla andan i några sekunder, och sedan långsamt andas ut. Upprepa tills barnet känner sig lugnare.
Dubbelandning: Du kan också guida barnet att dra in luft och sedan ta ännu en inandning innan det släpper ut luften igen.

Teknik 2: Rutiner som hjälper hjärnan att förutse och balansera stress

Om stressen kommer från brist på förutsägbarhet eller oregelbundenhet i vardagen, kan en tydlig och trygg rutin hjälpa hjärnan att slappna av.

Så här gör du:

Skapa en enkel och förutsägbar daglig rutin för barnet, som inkluderar regelbundna mat- och sovtider samt lugna stunder för återhämtning.

Teknik 3: Mindfulness för att skapa mental balans

Om barnets tankar och känslor är i obalans – till exempel om barnet oroar sig för framtiden eller har orealistiska föreställningar – kan mindfulness hjälpa hjärnan att fokusera på nuet och återställa lugnet.

Så här gör du:

Träna barnet i att fokusera på sin andning och vara närvarande i stunden, utan att döma eller reagera på stressiga tankar.

Teknik 4: Fysisk aktivitet för att återställa kroppens energi

Om obalansen är fysisk (till exempel trötthet eller brist på rörelse), kan fysisk aktivitet hjälpa hjärnan att frigöra endorfiner och sänka stressnivåerna.

Så här gör du:

Låt barnet vara aktivt varje dag genom lek, sport eller en promenad, vilket hjälper till att frigöra stress och återställa kroppens energi.

Teknik 5: Validerande kommunikation för att stärka relationer

Om stressen kommer från en konflikt eller spänning i barnets relationer, är det viktigt att använda validerande kommunikation för att återställa trygghet och balans.

Så här gör du:

Bekräfta barnets känslor och skapa en trygg dialog där barnet känner sig förstått och hörd. Detta stärker hjärnans förmåga att reglera känslor och minskar stress.

Avslutning: Skapa en hållbar balans i hela systemet

För att effektivt hantera stress hos barn och återställa balansen i deras kropp och hjärna, måste vi förstå att obalans i en del av deras system kan påverka de andra. Genom att identifiera var obalansen ligger och använda rätt verktyg kan vi skapa en hållbar balans som hjälper barnet att hantera stress både nu och i framtiden.

Vill du lära dig fler tekniker för att hantera stress hos barn och unga? Utforska vår djupgående utbildning om hjärnan och få ännu fler verktyg för att stärka unga i din närhet.

Utbilda dig!

Tyckte du om artikeln? Sprid den vidare